更年期になってから体重増加が気になる方へ
更年期になってから体重増加が気になってませんか？
事実更年期が始まると、エストロゲンの減少により代謝が低下し、特に腹部に脂肪がつきやすくなります。
今日は改善方法をお伝えしますね！
1. 食事の見直し
◎栄養バランスを整える: 野菜、果物、全粒穀物、良質なタンパク質（魚や豆類など）を摂ることが大切です。
◎低GI食品を選ぶ: 更年期ではインスリンの感受性が下がるので血糖値が上がりやすいです。
そのため血糖値の急激な上昇を防ぐために、低GI食品（全粒粉、豆類、野菜など）を選ぶと、満腹感も持続しやすくなります。
◎食物繊維を多く摂取: 腸内環境を整えるために、食物繊維の豊富な食品（野菜、果物、穀物、豆類など）を積極的に
2.運動の取り入れ
◎有酸素運動: 週に150分程度のウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動は、代謝を上げるのに効果的です。
◎筋力トレーニング: 筋肉量が減少しやすいこの時期に、筋力トレーニングを取り入れることで基礎代謝を保ち、体重管理がしやすくなります。
◎柔軟性の向上: ヨガやストレッチは、体の柔軟性を保ち、ストレスの軽減にも役立ちます。
3. ストレス管理
◎更年期は精神的な変化も多く、ストレスが体重増加に繋がることがあります。
リラクゼーション法や趣味の時間を持つことが大切です。
4. 十分な睡眠
◎質の良い睡眠はホルモンバランスを整えるため、規則正しい生活と寝室環境の整備を心掛けましょう。
5. 水分補給
◎十分な水分を摂取することは、新陳代謝の促進に繋がります！
水やハーブティーをこまめに飲むことを心がけましょう。
更年期の体調や体重管理は個人差がありますので、自分に合った方法を見つけ、無理なく続けることが成功の鍵となります。
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