不眠や太る原因に？！朝活の大切さを知ろう♪後編
こんにちは♪プラチナムアロマ近鉄八尾駅前店の辻中です！
不眠や太る原因に？！朝活の大切さを知ろう前編の続きで、今日は後編サーカディアンリズムの整え方を説明したいと思います！
サーカディアンリズムの整え方のおすすめ方法
★朝の10時までに散歩！朝活が大事です！
なぜかというと、朝は血糖値が低いので脂肪を燃焼させやすく、基礎代謝を引き上げることが可能です。
散歩時間は15分～30分程度が目安ですが、20分以上歩くと有酸素運動になり、さらに脂肪が燃焼しやすくなります！
また朝散歩でセロトニンが活性化し、体内時計がリセットされ、「副交感神経」から「交感神経」への切り替えがうまくいき、自律神経も整えられます。
午前中（できれば10時まで）にすべきだと書きましたが、それは午後に散歩しても、セロトニン活性効果が小さいからです。
またもう一つ！太陽を浴びて体内時計がリセットされてから、15～16時間後にメラトニンが分泌される→「眠気」が出ます。
なので午前11時に朝散歩をすると、体内時計のリセットが遅れてしまうので整えるという意味での散歩では10時超えると遅いです。
そして朝散歩ではサングラスをかけるのがNGといわれます。それはセロトニン神経が活性化するためには、ある程度の明るさの光が「網膜」から入らないといけないからです。
肌を覆う紫外線対策（UVクリームなども含む）も、確かに日焼けはしにくいですがビタミンDは活性化しません。
ただ何がなんでも日焼けだけは！と言う方は日焼け止め使ってくださいね。
また、前回もお伝えしましたが、何事もバランスが大事です！
何かを始める時は、気が付かないうちに自分にとって生活する上で負担になるくらい頑張りすぎたりがよくあります。限度をこえないように日々お過ごしくださいね。
身体と心の万全は生きる上で一番大事なことかと思います。
少しでも皆様の身体の参考になると嬉しいです。
そんなこんなで朝散歩が終わった頃にはちょうど
当店のオープン時間も言うてる間かと思うのですが(*´u`*)笑
皆様朝散歩帰りに当店で老廃物もついでに流してスッキリデトックスしちゃおうとかはどうでしょう？
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